Стъпка №2: Не приемайте почистване на дебелото черво, но яжте чисто
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Физическите и психически ползи от състезанията с препятствия са огромни. В този епизод Get-Fit Guy говори по 3 убедителни причини, поради които трябва да опитате състезание с препятствия.
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 26 май 2014 г. 5-минутен readepisode #187 Играйте пауза Слушайте какво е състезания с препятствия? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Знаех, че съм в затруднение, когато калните ми ръце започнаха да се изплъзват от въжето, докато увиснах на 19 фута над ледена студена яма с вода. Всеки мускул в тялото ми потрепваше и напрегна в опит да не пада, но беше твърде късно ..
пръсках в гигантски, изтощена мокра грамада в черната дупка под въжето. Когато се появих на въздух, чух процъфтяващия глас на съдиите за състезания с препятствия: „30 Burpees!“
Това ще бъде третото ми наказание в първото ми състезателно изживяване на спартан (другите ми две наказания за бурпи, идващи от тясно пропускането на 20-футово копче Щракнете върху тази връзка за копие и падане от странично изкачване на стената).
Но не ме интересуваше. Въпреки че дробовете ми горяха, горната и долната част на тялото ми бяха изразходвани, кожата ми беше изстъргана с чакъл и пробита с бодлива тел, аз бях припечен в мръсотия, пот и кръв, въпреки това, имах времето на живота си. < /p>
Завърших 30-те бурпета, касирани над стена, гълъб през 4 кални ями, прескочих купчина горящи дървени трупи и се борих с 4 гладиатори, придаващи на оръжие, за да пресекат най-накрая финалната линия в малко над един над един над един над един над един над един над един над а час и 40 минути. Бях завършил първото си събитие „Супер спартан“.
Какво е състезания с препятствия?
В случай, че не сте забелязали, състезания с препятствия и кални писти като спартанския, труден Mudder и Warrior Dash обемат нацията. From 20,000 participants its 2010 debut year, the Tough Mudder logged nearly 700,000 participants in 2013. With 350,000 participants in 2012, 60+ events in 2013, and over 100 events planned worldwide for 2014, Reebok Spartan Race is one of the fastest growing events in Светът.
състезания с препятствия е спорт, в който, пътувайки пеша, трябва да преодолеете различни физически предизвикателства. Пречките включват, но не се ограничават до, изкачвайки се по стени, носейки тежки предмети, преминаване на тела на вода, пълзене под бодлива тел и скачане през огън. С историята на тежкото военно влияние не е изненада, че много препятствия са подобни на тези, използвани във военното обучение. Но други препятствия са уникални за състезанията с препятствия и издръжливостта на тестовете, силата, скоростта, мобилността и психическата издръжливост. Състезанията варират както на разстояние, така и на предизвикателство, съчетавайки бягане на пътеки, бягане на пътя и крос, бягане на разстояния, вариращи от 1 мили арена спринтни събития до 26.2+ мили „състезания за смърт“!
когато най -накрая взех The Leap по -рано тази година и завърших първото си спартанско събитие, разбрах, че физическите и психически ползи от състезанията с препятствия са огромни. И така, ето 3 убедителни причини, поради които може да искате да опитате състезание с препятствия:
Причина №1: Повишена толерантност към физическия дискомфорт
Направих много триатлони (над 80! ), включително 5 Световни първенства на Ironman. Триатлонът със сигурност е трудно сърдечно -съдово и мускулно -скелетно начинание. Затова реших, че съм в доста добра форма и имах прилична толерантност към болка, докато всъщност не направих първото си състезание с препятствия.
В първия си спартан се оказах смучещ въздух, докато пълзя по стомаха си, заснети между бодлива тел върху върху гърба ми и чакълът под корема ми. Усетих как гърбът ми напълно се заключи и всеки мъничък мускул в ръцете ми спазми, докато се мъчех да нося кофа с 50 килограма чакъл от страната на планината. И изпитах ледения шок от гмуркане във вода, който беше добър 10-15 градуса по-студено от всеки, който съм изпитал през 10-годишния си състезателен триатлон.
Имах внезапно, шокиращо разкритие, че дори след това дори след това 5 Триатлони на Световното първенство на Ironman на лававите полета на Хаваите и някои от най -трудните триатлони на лицето на планетата на места като Израел, Тайланд и Чили, може би не бях толкова труден, колкото си мислех. И поради този опит – този шанс да повиша тавана на това, което тялото и ума ми са физически способни да постигнат – гарантирам, че всичко, което правя в живота, ще се почувства малко по -лесно (и това включва семейни предизвикателства, психически предизвикателства, физически Предизвикателства и пречки за кариерата).
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Чували сте за тези детоксики или почиствания, които премахват всички примеси от тялото ви и искате да опитате такъв. Get-Fit Guy има 3 бързи и лесни стъпки за детоксикация, без да е необходимо да се откажете напълно да упражнявате или да прекарате целия си ден в близост до (или на) тоалетната.
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 13 август 2013 г. 4-минутен readepisode #149 Играйте пауза Слушайте как да детоксикираме за активни хора, които в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Стъпка №2: Не приемайте почистване на дебелото черво, но яжте чисто
Както препоръчва хранителната дива, премахнете преработеното преработено Храни като чипс, бисквити, бисквитки и бонбони, изрязват всичко, което е неорганично, изрязва стимуланти на централната нервна система като кофеин и алкохол и просто яде чиста, истинска храна. Всъщност има специфични храни, които подобряват пътищата ви за детоксикация на червата или черния дроб, без да ви оставят на тоалетната през целия ден, включително цвекло, червени боровинки, морски зеленчуци, глухарчета, броколи, ленено семе, лимони, чесън, артишок, турма и ябълки.
например, примерният ден на хранене може да бъде:
две свободни разстояния, омега-3 обогатени яйца за закуска, поръсени с морска сол, черен пипер и куркума, със страна на парни спанак или зеле и голяма чаша вода с лимонов сок. Яжте с обвивка на морски водорасли. Чаша със 100% чист сок от червени боровинки, шепа боровинки или нар или друго парче пресни, сурови плодове за закуска в средата на сутринта. Салата от зеле или пюре за къдраво зеле за обяд. Включете листа от глухарче, ленено семе и няколко скилидки чесън в пюре. Apple за следобедна закуска. Карфиол с пюре с дива сьомга, сотиран чесън и задушено цвекло за вечеря.
Стъпка №3: Релаксирайте
Докато детоксикацията, тялото ви може да се нуждае от малко допълнително r & amp; r. Така че вземете възможно най-много, ограничете излагането си на стрес и тежки работни дни и ако е възможно, хвърлете редовни сесии за парни, посещения на сауна или лесни класове за гореща йога, тъй като някои токсини също могат да бъдат премахнати в потта ви (ако Често имате много воняща пот, може да е знак, че може да е детокс в ред).
Имате ли нужда от детокс добавки?
Не е нужно да приемате скъпи добавки, за да ви помогнат да детоксикирате, но някои естествено получени съединения могат да ускорят способността на тялото ви да премахва вредните съединения. Както споменах преди, мнозина могат да ви дадат диария или са пълни с съставки, които вече получавате от просто ядене на истинска, чиста храна. Следните добавки ще поддържат чиста диета чрез свързване на токсините и металите, поддържайки пътищата за детоксикация на черния дроб, изчистване на червата и засилване на елиминирането на токсините чрез урина и изпражнения. И разбира се, те няма да нарушат тренировката ви или да ви предпазят от упражнения:
глутатион магнезиев хлорела активен въглен прах или костен бульон
Забележка: Когато се впуснете в режим на детокс, може да изпитате газ , Издуване, телесна миризма, обрив, кошери или други неприятни симптоми. Ако това се случи с вас, не забравяйте да пиете много чиста, филтрирана вода, което ще ви помогне да промиете токсините и да предотвратите повторното приспособяване на тези гадни неща.
Ако имате повече въпроси, коментари или обратна връзка Относно детокс за активни хора, след това отидете на http://www.facebook.com/getfitguy и задайте вашите въпроси там!
страници
«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е за информационни цели само. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
В днешния епизод ще се справим с предизвикателен въпрос: Защо някои хора изглежда влизат в една злоупотреба след друга. Има толкова много причини, колкото има хора, но има и някои общи теми. Тази седмица разумният психолог д-р Елън Хендриксен предлага 4 чести предизвикателства, пред които са изправени оцелелите от злоупотреби, плюс как можете да помогнете.
от Елън Хендриксен, доктор на наука, 28 май 2015 г. 6-минутен Readepisode #71 Играйте пауза Слушайте 4 Общи предизвикателства на оцелелите от злоупотреби, плюс как да помогнем, ние в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
слушателят Ивон от Дъблин пише и попита дали е възможно да помогнете на хората, които влязат в една злоупотреба след друга ситуация. Ивон иска да помогне на приятел, но се разочарова: нейният приятел защитава самите хора, които я нараняват и манипулират и защитават онези, които й вземат парите и вещи.
Ивон отбелязва, че нейният приятел е претърпял злоупотреба като дете и отново в брак. Тя поставя под въпрос дали има връзка, но най -вече се чуди: „Как мога да премина? Как мога да помогна? И ако не мога, как мога да се справя, без да бъда ввлечен в нейния избор? ”
Тази седмица ще разгледаме някои общи предизвикателства, с които се сблъскват оцелелите, както и как да помогнем и как да Поставете някои граници, за да се защитите.
Първо, важно е да се каже, че има толкова много разнообразие сред хората, които са били малтретирани, колкото сред тези, които не са. Това може да се случи на хора от всяка възраст, раса, пол, класа или ниво на образование. Много хора, които са били малтретирани, растат като високо функционални възрастни и родители на модели. Но по никаква вина, другите нямат толкова късмет. Те са изправени пред трудна битка, като тези 4 общи предизвикателства, пред които са изправени оцелелите от злоупотреба:
Предизвикателство №1: чувство за безполезност. За външните хора е разочароващо да видят някой, за когото се интересуват, да се лекува като вратар, но много хора в насилствени ситуации са научени, че ако се отнасят така, те трябва да го заслужат.
Казано е, че начинът, по който говорим с децата, се превръща в техния вътрешен глас, така че постоянен поток от потоци (напр. „Никога няма да се радва на нищо“ или „Ти си глупав“ ) или презрителен тон настройва дете, за да повярва, че не заслужава уважение. Когато децата растат, това се превежда като смисъл, че нямат стойност и следователно не заслужават обща любезност или дори безопасност.
Предизвикателство №2: Вината. Много оцелели от злоупотреба смятат, че злоупотребата е тяхна вина. Помислете за промиването на мозъка, което се случва в ситуации на злоупотреба: насилниците казват на децата или партньорите: „Добре, сега сте го направили“, „сте го поискали“ или „знаете, че го искате“. Вярвайки, че той или тя е провокирал такъв екстремен отговор, кара жертвата да мисли, че той или тя трябва да е отговорен, трябва да е заслужил това и може да промени резултата, ако само той се държи следващия път. Разбира се, нито едно от тях не е вярно.
Оцелелите също често не се чувстват виновни, че не спират злоупотребата, дори и да са били малки деца, когато това се е случило. Много терапевти ще помолят оцелелите да внесат снимка на себе си на епохата, когато насилието започна. Виждайки колко малки и невинни всъщност бяха, могат да направят чудеса, за да оспорват идеята, че те са някак отговорни.
Предизвикателство №3: безпомощност. Това е трудно за външни лица да увият главата си наоколо. Те питат за хора в насилствени ситуации: „Защо просто не си тръгнете?“ Един от отговорите е, че за много хора, които преминават от една злоупотреба в друга ситуация, злоупотребата се възприема като нормално. Помислете за това: Ако никога не сте знаели нищо, освен насилие и неуважение, бихте си помислили, че това е точно така животът. Бихте предположили, че бъдещето е също толкова лошо, колкото миналото и настоящето.
Нашият слушател Ивон отбеляза, че нейният приятел позволява на хората в живота й да вземат парите и притежанията си. За съжаление, това е доста често: децата, отгледани в насилствена среда, се учат, че нуждите им са тежест и правата им не съществуват, така че плачът или искането на комфорт може да бъде посрещнат с насилие, граници и уединение може да бъде игнориран или собственост върху Артикулите може да не са били уважавани – насилствените родители често си помагат за спестявания или вещи на децата. Оцелелите са били разочаровани или наказани толкова често, че може да смятат, че са безпомощни да спрат злодеянията на другите.
Предизвикателство №4: Възстановяване. За да се разгневи на онези, които наистина ги обичат, хората, които са били малтретирани, често се срещат или се женят за поредица от насилници или се оказват в насилие или експлоатационни „приятелства“. Защо? Отново има толкова отговори, колкото хората, но ето някои от големите.
Една от причините е, че хората, които са преживели злоупотребата, може да са били научени, че любовта и насилието вървят заедно. Злоупотребите понякога настояват, че обичат дете, дори докато са били насилствени, казвайки: „Това ще ме нарани повече, отколкото ви боли“ или „това е за ваше добро“.
След това някои оцелели могат да повярват, че всички взаимоотношения включват злоупотреба и че приближаването до някого означава да се нарани или предаде от тях.
Някои, но не всички оцелели смятат, че могат да поправят нещата. или сменете насилника, ако само те опитат нова тактика. Това се връща към аспекта на вината: „Ако правя нещата по различен начин, те ще се променят.“
Последната причина се връща към предизвикателството за безполезност: Много оцелели са имали самочувствието си, притиснало до момента, в който са благодарни, че са във всяка връзка, мислят, че никога няма да намерят нещо по-добро, или че са толкова счупени или повредени, че ако не вземат това, което могат да получат, те ще бъдат сами завинаги.